Corpo calistênico

Corpo calistênico

Os melhores exercícios para conseguir um corpo estético
Bem-vindo ao Corpo de Calistenia!

Nesta oportunidade, vamos rever os melhores exercícios de calistenia com os quais você pode levar o seu físico para outro nível.

Os melhores exercícios para construir força e músculo

Eu já mencionei alguns dos exercícios que você pode realizar em nossa inscrição anterior: o que é ginástica calistênica?
Agora vamos abordar a questão um pouco mais profundamente.

Se o que você está procurando é desenvolver um físico que deixa todos sem palavras, você deve se concentrar em movimentos-chave.

Menos é mais

É muito difícil progredir em milhares de exercícios de cada vez, mas para alcançar um corpo forte e estético não é necessário exercitar após o exercício, fatigando os músculos de diferentes ângulos.

É um erro comum que as pessoas vão ao ginásio e insistem em exercitar as costas (para dar um exemplo) com 5 ou 6 exercícios diferentes, preocupando-se em cobrir todos os ângulos possíveis em busca de bons resultados. Se você colocar essas pessoas na frente de um bar, elas não serão capazes de executar 8 dominadas por uma técnica que possa ser considerada decente.

Eles não têm força! E seus corpos são o reflexo dessa fraqueza!

Exemplo claro de ausência de flexões na rotina

Em vez disso, se você focar sua atenção em se tornar forte em um punhado de exercícios importantes, como barras, verá seu corpo crescer!

A seleção de exercícios é um fator fundamental e pode resultar no sucesso ou fracasso de um programa de treinamento.

Em seguida, veremos as principais características dos exercícios que realizamos no Corpo de Calistenia.

Flexões
Este exercício não requer apresentação. Ele é o mais conhecido de todos e com justa razão!

Ele trabalha muitos músculos (muitos mais do que se poderia imaginar a olho nu) e será a nossa principal ferramenta quando se trata de construir o impulso e aumentar os músculos do peito e tríceps.

Fundos
Outro grande construtor muscular no peito, braços e ombros.
Para fazer isso, é necessário ter barras paralelas, embora existam alguns aparelhos para fazer isso em casa, sem qualquer material extra.

Dominado
Eu não posso enfatizar o suficiente a importância deste exercício no desenvolvimento físico.
Ao concentrar o trabalho nos pull-ups, uma força incrível é construída. As costas e os braços terão um tamanho e uma definição excepcionais.

Remos
Um ótimo exercício que em conjunto com os dominados cuidará de dar à parte superior das costas uma série de detalhes que farão com que seu corpo se destaque na multidão.

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Flexões verticais
Ombros grandes e arredondados são sinônimos de força e masculinidade.
As flexões verticais não apenas constroem ombros fortes e bem desenvolvidos, elas também cuidam de trabalhar o tríceps, o trapézio e o dorso alto.

Agachamento
No Corpo de Calistenia, procuramos obter pernas fortes, proporcionais e definidas. Que eles complementam o tamanho muscular da parte superior do corpo (costas, ombros, peitorais) e não que eles excedam isso.

O agachamento é o exercício que nos acompanhará para atingir esse objetivo.

Conclusão
Aqui termina a lista dos melhores exercícios de calistenia.

Em futuras entradas, aprofundaremos as características de cada um deles.
Também apresentaremos diferentes variantes e formas de progressão.

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