Um Treino De Todo O Seu Corpo Será Grato Por

Não é sempre que você agradece seu bod por todas as coisas maravilhosas que ele faz por você todos os dias (como, você sabe, ajudando-o a mover coisas pesadas e executar a partir do tráfego que se aproxima). Então, por que não tirar algum tempo para mostrar um pouco de amor com um total de exercitar todo o corpo irá agradecer – lhe ?

Esta alta intensidade desafios da rotina diária de todo o seu corpo, o que aumenta o seu metabolismo de repouso e permite que você obtenha um treino de cardio durante a tonificar todos os músculos. Em outras palavras, você está indo a pé, a partir deste treino, revigorado, cheio de endorfinas, e funcionou. Você músculos será grato por isso suor sessão, com certeza.

(Olhando para o ganho de massa muscular e de uma sexy, corpo tonificado? Em seu livro, Elevador para emagrecer, Holly Perkins, certificado de força e condicionamento especialista explica como você pode marcar uma figura esguia, em quatro semanas).

O Treino
Pular corda por três minutos para aquecer. Em seguida, execute os dois primeiros exercícios recomendados número de repetições com descanso entre eles. Depois de terminar o segundo exercício, hop em uma esteira e siga o sprint intervalo de exercício abaixo. Completar os últimos dois exercícios para que os representantes observado sem repouso entre os movimentos. Depois de terminar a sequência, o descanso de dois minutos, e repita o circuito mais duas vezes.

1. Barra De Agachamento Frontal Para Empurrar Prima

Beth Bischoff

Ficar com os pés na largura dos ombros, segure uma barra com uma pronação na frente de seus ombros, com os cotovelos para a frente e os braços paralelos ao chão (A). Dobre seus joelhos, estenda os quadris e abaixe o quadril em direção ao chão, até que os topos das suas coxas estejam paralelas ao chão (B). Mantendo as costas retas, de unidade em seus calcanhares, e retornar para a posição em pé, dirigindo a barra diretamente sobre seus ombros (C). Desça a barra de volta à sua posição inicial na frente de seus ombros. Essa é uma repetição. Faça 10 repetições.

2. Musculação

Beth Bischoff

Coloque as mãos na largura dos ombros, com um aperto underhand na barra de musculação, e permitir que os seus braços para estender totalmente (Um). Cruze seus tornozelos, e trazer seus pés em direção a sua bunda. Puxando de seus músculos das costas, levar com o seu peito como você puxar para cima. Elevador até o bar é perto de sua clavícula e o seu queixo sobre a barra (B). Lentamente, abaixe-se de volta para baixo até que seus braços estão totalmente esticado. Essa é uma repetição. Completa como muitos como você pode.

3. Sprints

Beth Bischoff

Hop em uma esteira, e começar a fazer jogging a um ritmo confortável entre 5.5 e 7 km / h durante um minuto. Em seguida, aumentar a sua velocidade de 8 km / h durante um minuto. Essa é uma rep; fazer três repetições.

4. Barra De Terra

Beth Bischoff

Fique em pé com os pés ombro distância, e coloque uma barra sobre os seus pés. Dobre seus joelhos, alcançar seus quadris, segure a barra e a unidade em seus saltos de sapatos (Um). Mantendo o seu peito, costas retas e os braços esticados, de pé todo o caminho até com o bar, em sua parte superior das coxas (B). Dobre seus joelhos, alcançar seus quadris para trás e retornar à posição inicial. Essa é uma repetição. Faça 15 repetições.

5. Barra Estocada

Beth Bischoff

Fique com uma barra em seus ombros, segurando com uma pronação largos que os ombros (Um). Dê um grande passo em frente com a perna esquerda, inferior e seus quadris em linha reta para baixo, mantendo o seu peito. Inferior até sua coxa esquerda está paralela ao chão. Prima para cima, e a unidade em seu calcanhar esquerdo para voltar para a posição inicial. Essa é uma repetição. Fazer 10 em cada lado.

Holly Perkins é um certificado de força e condicionamento especialista, fundador da Mulher a Força da Nação, e autor do Elevador para Ficar magro.

Leave a Reply